35 Sopars de menjar net que podeu fer en menys de 30 minuts o menys

Per a molts de nosaltres, 2017 va ser un doozy, però nosaltres aquí Feminine Club estan preparats per rebre actualitzacions el 2018. Seguiu la nostra sèrie Hit Refresh al gener per a noves idees, hacks i habilitats que l'ajudaran a aconseguir (i mantenir) aquestes resolucions d'Any Nou.

Teniu una tona al vostre plat en aquests dies. A més de ser un cap de nena total, està tractant d'iniciar una nova rutina de fitness i mantenir-se saludable, tot mentre preneu un sopar a la taula ràpid. Respireu profundament: tens això. El fet de complir-ho tot pot semblar una fita impossible, però amb l'ajuda de receptes de cuina lenta i ràpida i de menjar ràpid i net, l'execució és un tros de pastís de baix carbó. Per simplificar encara més, hem recopilat 35 receptes de menjar net que us mantindran saludables i que us surtin de la rutina del sopar d'una vegada per totes. Aconsegueix la teva taula de Pinterest preparada i segueix llegint per fer la teva llista de supermercats.

1. Cinc pollastre de llimona amb espàrrecs: El pollastre és la millor proteïna quan es tracta d'àpats sans i ràpids. Parleu-ho amb condiment de pebre vermell, espàrrecs i mantega de mel, i tindreu una recepta bàsica que estigui preparada en un instant. (a través de Pinch of Yum)

2. Pollastre de llimona sa fàcil i saludable: Si el serveix amb arròs, pasta o patates, es destacarà aquest pols al forn molt versàtil. Només assegureu-vos de donar llimones a casa permanent a la vostra llista de queviures i podeu fer-ho sempre que vulgueu. (a través de Creme de la Crumb)

3. Super Quick 30-Minute Clean Eating Chili: Has de tenir una recepta de tochi chili en el teu arsenal en tot moment. Aquest és abundant i ple de proteïnes i fibra; més fins i tot es pot estalviar alguns per dinar al dia següent. (a través de Receptes de menjar net)

4. Pollastre Cilantro-Calç amb Salsa d'Alvocat: Quan Chipotle no és una opció, faciliteu la vostra pròpia salsa d'alvocat amb pollastre de coriandra i llimona. Serviu sobre romaine cruixent o arròs integral amb faves negres i blat de moro per fer-ho un àpat complet. (a través de Joyful Healthy Eats)

5. Vegetals de coco de curri amb fideus: Quan us trobeu frazzled i no vulgueu cuinar, és tan encertat agafar aquest menú de recollida. Abstenir-se d'allunyar-vos i fer un xicotet obsequi d'aquest complet menjar vegetarià, GF i net que rivalitzarà amb el vostre curri favorit. (a través de Food Faith Fitness)

6. Costelles de porc sense costures mediterrànies: No s'anomena costelles de porc l'altra carn blanca per res. Quan estigueu cansat de pollastre una nit després de la nit, aquestes costelles mediterrànies ressuscitaran el vostre amor per menjar sa. (a través de Skinnytaste)

7. Salchichas y verduras saludables: Els àpats de pa integral són essencials en el seu repertori de receptes de la setmana. Cal tenir en compte el temps de neteja i el temps de cocció, i aquest plat té la quantitat mínima de cadascun.(a través del davantal malmès de Chelsea)

8. Zengres de pollastre Kung Pao d'una sola olla: Zoodles canviants per a fideus normals és la forma més senzilla d'alleugerir un menjar. Proveu-ho amb aquest plat de pollastre Kung Pao picant, i no us perdeu els carbohidrats una mica. (a través de Life Made Sweeter)

9. Un bol de bolets: Per què no fer niu el burrito? No, no volem exposar-se al sopar. Nix la truita de farina carregada de substàncies químiques i, en el seu lloc, feu un bol de farcit amb tots els ingredients favorits. (via I Heart Nap Time)

10. Paleo Skillet Beef Fajitas: Si intenteu incorporar més menjars Paleo al vostre règim de menjador net, no podeu aconseguir molt millor que les fajitas de carn. Intenta servir-los en tasses d'enciam per a un menjar interactiu de mà. (a través d'una vida sana per a mi)

11. Salmó cruixent d'herbes: No es pot anar malament quan es tracta de salmó. És un mantega, una cuina ràpida i plena de greixos saludables. Simplement cobreixi la mostassa i l'abric amb pa ratllat i herbes abans de coure a foc alt. (a través de pèsols i llapis de colors)

12. Mel 30 minuts de salmó Dijon amb Farro d'Apple: Aquest plat dolç i saborós és un àpat complet amb grans beneficis per a la salut. De debò, no podreu obtenir prou d'aquest farro de poma cruixent. (mitjançant Dishing Out Health)

13. Gambetes picants i salsa de coliflor amb all Kale: Sopars nets que també podeu servir a la nit de la data són difícils de venir. Parell d'aquesta gambeta picant amb un got de vi negre i els dos definitivament no se senten privats. (a través de Pinch of Yum)

14. Mandonguilles tailandeses de 30 minuts: La barreja de verdures triturades amb gall d'indi afegeix sabor, humitat i nutrients a les mandonguilles. Assegureu-vos de preparar-los amb llet de coco i salsa de curri abans de presentar la vostra obra mestra. (via iFOODreal)

15. Smokey Tempeh Tostades amb Mango Col Slaw: El vostre dinar sense carn acaba d'aconseguir una greu actualització. Prengui un descans de tofu i experimenti amb aquests frescos i saborosos tempeh tostades: no us defraudarà. (a través d'Emilie Eats)

16. Camarón d'alls picants i quinoa: Quan arribes a casa del treball totalment famós, no tens temps per pensar en arreglar costats separats i un plat principal. D'aquesta manera, podeu treure tot el que hi ha a la vostra taula i facilitar-vos la fam que us heu sentit durant hores. (a través de l'Easy As Apple Pie)

17. Tacs de pebrot al forn: Aquest híbrid de peluix compleix amb el vostre nom. Fins i tot podeu preparar-los abans d'hora i preparar-los per fer-los passar al forn quan arribeu a casa. (a través de pèsols i llapis de colors)

18. Amanida de pasta de tomàquet amb tomàquet domiciliat amb carxofes i carxofes: Ningú va dir que ha de renunciar a la pasta per menjar-ne neta. Aneu a una quinoa penne sense gluten i podeu reparar sempre que vulgueu. (a través de The Healthy Maven)

19. Salsa d'enchilada de quinoa de 30 minuts: Fins i tot el més selecte dels nens (o adults) estimarà aquesta paella d'inspiració mexicana. Llenceu una mica de formatge ratllat a la part superior i podeu aconseguir que mengin gairebé qualsevol cosa. (per Jessica a la cuina)

20.Pollastre de blat de moro de turó: sopa encès! Fins i tot si vostè pensa que no té res a fer per al sopar, probablement tingui tots els ingredients que necessiteu per preparar una olla reconfortant de gall dindi saludable i blat de moro. (a través de Diethood)

21. Tallarines de carbassó de formatge de salmó: Canvieu les coses tallant el salmó enmig de zoodles casolans (o podeu comprar-los per estalviar temps). Només assegureu-vos d'utilitzar salmó de bona qualitat. (via The Organic Dietician)

22. Sopa de patata carregada de llet sense llet: No pot haver-hi res millor després d'un dia llarg i fred que un bol cremós de sopa de papa. Malauradament, moltes receptes poden arribar a ser bastant poc saludables amb força rapidesa. Però això implica que s'omet els productes lactis a favor de la llet de coco i una gran quantitat d'herbes. El bacó, però, no s'oblida. (a través de The Whole Cook)

23. Paleo Breakfast Puericultura: Torrades de coco amb essència d'ametlla i sabors profunds i picants de canyella i pera. Quan es barreja tot això amb llavors de lli, un resultat de cereals càlid i d'ompliment és un plaer culpable però té tots els seus beneficis per a la salut intactes. (via Paleo Gluten Free Eats)

24. Salsa d'alls Cuixes de pollastre de parmesà: Les cuixes de pollastre són una mica més fluixes que els pits, la qual cosa els fa excel·lents per a la paella. A més, com a carn fosca, tenen una profunditat de sabor que complementa l'all i el parmesà d'una manera que la carn blanca no podria mai. (a través de Joyful Healthy Eats)

25. Espinacs Pits de pollastre farcits: Els sopars de pa integral són indispensables durant la setmana. Aquesta recepta simplifica encara més les coses només amb la necessitat de fer servir els pits de pollastre abans de posar-los en una paella per coure. Vint-i-cinc minuts de principi a fi definitivament és una victòria de cinc setmanes. (per Basilio i Bubbly)

26. Crispy Whole30 Broccoli: Hi ha aquelles tardes quan tot el que vulguis és un bol ple de verdures per menjar. Aquesta recepta és la vostra solució. El bròquil torrat ressalta el meravellós verdor que tenen totes les verdures cruciferes. I una rociada d'oli d'oliva és tot el que necessites per fer-ho perfecte. (via Paleo Gluten Free Eats)

27. Quinoa de bolets d'all: Tècnicament és un plat lateral, però si agrada bolets, podeu fer-ho fàcilment al vostre menjar principal. Saborós, sa, i ple d'aquest irresistible sabor herbós i llenyós, aquest àpat ràpid és pràcticament insensato. (a través de Damn Delicious)

28. Super Lean Turkey Sloppy Joes: Sloppy Joes és un favorit de la infància. Carn, salsa i carbohidrats: què més es pot demanar? Aquesta interpretació fa d'un clàssic una mica més adult amb l'addició de salsa barbacoa i espècies, i les coses es fan més saludables amb la substitució del gall dindi per a la carn de boví. Dit això, aquí no hi ha decepcions en el sabor. (a través de Cuina Ambicida)

29. Whole30 Curry: Aquest curri té un sabor igual que el menjar, però només triga 10 minuts a fer. Hem esmentat que també s'adhereix a les normes de comerç net de Whole30?! Aquesta delícia plena de textura us farà un aspecte recurrent al menú de la setmana. (a través del menú Moviment)

30.Fitxes de pollastre Fajita: Fajitas sempre són un èxit, però fins i tot un públic tan ple ha de canviar-se una mica. Intenta posar les verdures dins de la carn de fajita per a un menjar de la persió que és tan satisfactòria com l'original. (via Eat Yourself Skinny)

31. Tacs de pollastre ennegrits amb salsa de pinya: És difícil superar la satisfacció que ve amb devorar un menjar a mà. Aquest està carregat amb salsa de pinya de taronja, de manera que ni tan sols notareu que el formatge falta. (a través de Jessica Gavin)

32. Turquia Taco Stuffed Sweet Potatoes: Magra i saborosa, aquesta recepta de sopar amb formatge us estalviarà quan estigueu triturant durant molt temps. Només triguen 20 minuts a picar-se, i el sabor és tan bo que ni tan sols t'acostarà que això es qualifica com un àpat "sa". (a través de Cookin 'Canuck)

33. Mordassa d'ametlles de cacauet: Quan necessiteu un esmorzar o berenar a base de proteïnes, però no tingui temps de cuinar, aquestes petites boles de felicitat arribaran al rescat. Amb la civada, la xocolata, la mantega de cacauet i les llavors de lli, aquest tracte in-the-go us mantindrà durant tot el dia. (via Chef Savvy)

34. Amanida de pollastre d'aranja en rodanxes d'Apple: Hi ha moltes matinades quan una recepta sense complicacions és exactament el que necessiteu per simplificar la preparació del menjar. Aquesta recepta no és només una cua, però l'amanida de pollastre es pot fer amb anticipació, de manera que tot el que s'ha de fer és tallar unes pomes fresques i es serveix el dinar. (via Yummy Addiction)

35. Rotllo d'ous en un bol: Una vegada que els treu del contenidor fregit, els rotllos d'ou s'omplen amb verdures ben-for-you. Marqueu una mica de carn mòlta magra amb la col, les pastanagues, l'all i les espècies, i aquest plat ràpid solucionarà el pànic de les 5pm "Què és per sopar?! "Per no esmentar que fa que les grans sobres. (a través de Whole New Mom)

Segueix-nos a Pinterest per a àpats més senzilles i saludables durant la nit.

(Informes addicionals de Jessi Devenyns)