5 Formes d'aconseguir un bon somni nocturn Quan el canvi de temporades

5 Formes d'aconseguir un bon somni nocturn Quan el canvi de temporades

Temps de neu : 6/2/14 Sotxi (Desembre 2018).

Anonim

Aconseguir una bona nit de son pot fer que us sentiu com a supermujer! Quan estigueu bé descansat, teniu l'energia per activar el vostre negoci nou, aixafar un entrenament desafiant o marqueu totes les tasques pendents a la vostra llista. Desafortunadament, tantes persones creuen que el seu somni pateix canvis estacionals, cosa que pot dificultar el rellotge d'hores de qualitat. Ens vam posar al dia amb el cofundador d'Helix i l'expert del somni Adam Tishman per entendre millor per què el canvi de temporades pot ser pertorbador per descansar, juntament amb com solucionar qualsevol problema que pugueu experimentar.

Com les estacions poden afectar el vostre somni

Els canvis de temporada afecten la quantitat de llum que estem exposats a cada dia, i mentre que la quantitat que obtindreu depèn del lloc on vius, Tishman ens recorda que els nostres rellotges corporals interns poden sens un canvi. "El nostre ritme circadià, que determina el nostre rellotge corporal, està regulat per l'exposició a la llum", explica. "De set a nou hores de son una nit encara és ideal, no importa l'època de l'any, però és comú sentir-me menys despert quan rebeu menys hores de llum al dia. "Encara que això no és necessàriament un gran problema per a alguns, altres persones podrien patir un canvi d'humor amb el canvi de temporada, com el trastorn afectiu estacional (que es considera una forma de depressió clínica). "Amb la depressió es produeix una pèrdua d'energia i la necessitat de més hores de son", ens explica Tishman. "A més, a mesura que el clima es fa més fred, sovint porta al·lèrgies i malalties, que sempre fan que sigui molt més difícil de dormir."

Al contrari, Tishman diu que és molt més fàcil per a moltes persones dormir a temperatures més temperades, de manera que, mentre que alguns lluiten per dormir durant l'hivern, altres consideren que el temps d'estiu calent i humit els manté a la nit molt més sovint.

Els millors consells de Tishman per aconseguir un somni de la nit fantàstica

Si teniu un somni de qualitat millor durant les càlides nits d'estiu o prefereix acollir-vos sota les tapes quan la neu cau a l'exterior, Tishman ens ha donat un parell de consells que us ajudaran assenteixes i es desperten bé descansats.

1. Nix prenent el nas abans de dormir. El menjar ràpid abans de dormir pot ser un plaer culpable, però Tishman diu que pot revifar el vostre sistema i dificultar-ho quan arribi el fenc. "L'alimentació també augmenta la temperatura corporal, de manera que si el clima s'està calent, això pot afectar la vostra capacitat de dormir", assenyala. Si encara voleu un aperitiu, proveu una tassa de te de camamilla o una altra varietat de descafeinada que us ajudarà a asseure's.

2. Segueix movent-te. "L'exercici sempre és bo, però pot ser encara més crític en temps de canvi estacional", afirma Tishman. "Si bé la seva química del cos pot canviar amb el canvi de la llum, podeu ajudar-vos a fer que el vostre cor bombeja cada dia, idealment a la llum del sol. "No és per a una intensa sessió cardiovascular?Anar a passejar o prendre una classe de ioga de la llum de les espelmes, ambdues opcions són de baixa clau i han de fer el truc.

3. Submerbeu la llum del sol natural. "A mesura que disminueix la quantitat de llum amb el final de l'horari d'estiu, assegureu-vos que continueu obtenint una mica cada dia", informa Tishman. Comparteix que, ja que la llum controla el ritme circadià, assegureu-vos de continuar exposant-se a ella (fins i tot quan es vana), us ajudarà a mantenir el rellotge del cos en el bon camí. Si la llum natural és limitada on viu, proveu de moure el vostre escriptori a un lloc assolellat, seure a prop d'una finestra al migdia, o fins i tot prendre un llarg recorregut en un dia fred i assolellat.

4. Controleu el màxim possible el seu entorn. Quan es tracta de dormir bé, Tishman és un gran defensor per assegurar-se que la seva habitació sigui un lloc de descans. "Mantingui la seva habitació fosca, utilitzeu el llit només per dormir, assegureu-vos que els llençols siguin transpirables i que la temperatura estigui constantment fresca i moderadament humida. "Ell ens diu que gestionar aquestes coses poden marcar una gran diferència quan es tracta de quedar-se adormit.

5. Estableix i s'adhereix a un horari de son. "Mantén un horari consistent de son", suggereix Tishman. "Anar al llit i despertar al mateix temps cada dia. Això ajudarà a mantenir el ritme circadià fins i tot quan els canvis estacionals es produeixen amb ell."

Pateix el teu somni quan canvien les estacions? Expliqueu-nos què feu per obtenir la qualitat de zzz a Twitter @ 111.