7 Formes de protegir la vostra salut mental durant les vacances

Des de la decoració festiva de la seva llar fins a la trobada amb amics i familiars, les vacances d'hivern poden ser una font d'alegria i connexió per a molts. Tanmateix, les vacances també poden ser una època d'estrès, i per a algunes dones, aquesta època de l'any pot contribuir a problemes de salut mental més greus, com ara l'ansietat augmentada o fins i tot la depressió vacacional. En una enquesta de 2015, el 62% dels enquestats va qualificar el seu nivell d'estrès a les vacances com "molt o una mica elevat", mentre que només un 10 per cent va dir que no es van destacar durant les vacances.

Encara que una mica d'estrès és normal a mesura que es prepara per a un temps ocupat, les emocions molestes no han d'aconseguir el millor de vosaltres. Quina és la millor manera de protegir-se durant una època potencialment productora d'ansietat? Tingueu en compte les següents idees aprovades per experts per protegir de forma proactiva la vostra salut mental aquesta temporada de vacances.

1. Prioritzar l'autocura. Encara que els horaris ocupats al voltant de les vacances poden fer que les coses siguin una mica més caòtiques del que és habitual, que s'adhereixi a la vostra rutina d'autocura normal tant com sigui possible, pot beneficiar tant mentalment com físicament. "No deixeu que les vacances siguin una excusa per perdre la rutina de l'exercici del matí o descansar bé. Amb l'estrès addicional del caos vacacional, l'autocurença és més important que mai ", diu el treballador social i la terapeuta Rita Milios.

2. Tot amb moderació. La temporada de vacances promou l'excés d'alimentació, despesa i socialització, que poden causar o contribuir a l'estrès de vacances. Milios recomana romandre consistent en els seus hàbits diaris no festius durant la propera temporada i practicant moderació en tot el que feu, incloent-hi la diferència amb les expectatives dels altres.

3. Torneu a configurar la vostra actitud sobre l'hivern. Si els freds dies foscos de l'hivern li donen el blues, practicar la consciència i ser intencionals en la planificació d'activitats motivadores poden ser útils. " Fins i tot si no ets fanàtic de l'hivern, tria veure aquesta època d'any a través d'una lent més positiva per reduir el blues de vacances", diu Milios. "Penseu en la possibilitat de treballar en les tasques que us haureu de portar a treballar a la primavera i l'estiu, com ara reorganitzar el vostre armari o garatge. "

4. Practica dir que no. El bullici constant de les vacances, des de festes d'ofici fins a trobades familiars, pot tenir un marge físic i mental notable. Preneu-vos un temps abans que les coses s'ocupin per pensar què podeu gestionar i intentar dir no a les activitats que no són absolutament necessàries. Quan tingueu temps per descansar i invertir en vosaltres mateixos, tindreu més per oferir-i pertir-vos-en les activitats i esdeveniments en què trieu participar.

5. Continueu el sentiment de donar regals. Tot i que gastar diners en regals pot ser una determinada tensió tant en la seva butxaca com en la seva salut mental, reframar com veu l'acte de donar pot potenciar per a vostè i aquells que reben la vostra generositat. Milios diu que podria ajudar a dur a terme una actitud de "retribució" en la seva vida diària donant assistència (ajudant a un veí), temps (passant la tarda amb un jove familiar) o compartint (servint aliments a un refugi local sense llar). "Aquests regals poden augmentar el vostre estat d'ànim i benestar mental per a vosaltres i aquells que reben els vostres regals i no costa res", diu.

6. Preneu-vos un temps per aprofundir. Amb llistes bojos i llistes de tasques estressants, és fàcil distingir el significat més profund darrere de la temporada de vacances. Ja sigui que decideixi anar a una reunió religiosa o simplement passar una estada tranquil·la a casa fent un diari sobre el que us agraeix, trobar formes significatives de connectar-vos amb vosaltres mateixos i altres pot ser un gran recordatori de per què celebrem les vacances en primer lloc .

7. No tingueu por de demanar ajuda. Si l'hivern o la temporada de vacances estan tenint un impacte tan emocional que els vostres éssers estimen, potser és hora de buscar ajuda externa d'un terapeuta o un metge. Altres banderes vermelles per a problemes de salut mental inclouen sentir-se persistentment trist, trastornar el son, sentir-se sense esperança i no poder fer tasques rutinàries.

Quina és la vostra manera preferida de cuidar-vos durant la temporada de vacances? Explica'ns les teves tradicions @feminineclub!