Els nord-americans estan més estressats que mai, gràcies a la política

Els nord-americans estan més estressats que mai, gràcies a la política

Are we born to run? | Christopher McDougall (Desembre 2018).

Anonim

Probablement no hàgim de dir-vos que els nord-americans estan més estressats que mai. Per primera vegada des que l'Associació Americana de Psicologia va començar l'Enquesta d'estrès a Amèrica el 2007, els investigadors van trobar un augment estadísticament significatiu dels nivells d'estrès en els nord-americans. Això és relatiu a només cinc mesos abans, quan la seva enquesta d'agost de 2016 va mostrar el nivell de tensions més baix en deu anys. No és sorprenent que la causa d'aquest estrès addicional estigui relacionada amb el clima polític actual, amb les majors preocupacions relacionades amb el futur de la nostra nació i amb la seguretat personal.

Però tot i que algunes persones afirmen que l'estrès és realment bo per a la vostra carrera, sabem que els efectes a llarg termini de l'estrès poden ser por. Per aturar aquesta tendència en les seves pistes, hem demanat als experts els seus millors consells per gestionar positivament l'estrès en les nostres vides envasades.

1. Distreure't a tu mateix Quan us sentiu una situació realment estressant, pot ajudar a distreure-vos escoltant música, llegint o fent benges amb una sèrie de Netflix genial, segons el conseller de Salut Mental Llicenciada, Diane Muñoz. "Per descomptat, no funciona per sempre, i no solucionarà els problemes, però és un gran lloc per començar", diu.

2. Esclatar un massatge i prendre estirant-se seriosament. "Com a terapeuta de massatges amb llicència, veig molts més clients que vénen amb signes físics d'estrès: mals de cap, tensió a l'espatlla, ansietat, dolors d'estómac i insomni", diu Rachel Bieder, propietària del Massatge Williamburg. Per combatre aquests símptomes físics, Bieder suggereix tractar-se amb massatges regulars. Fins i tot si no es pot permetre un massatge costós, assegureu-vos que estigueu estirant-se seriosament per combatre la tensió dels músculs. Ei, tu mereixes, senyora!

3. Canvia la teva Adele interior i canta el teu cor. Encara que la majoria de la gent pensa en el ioga i la meditació com a maneres clau de relaxar-se des d'un dia estressant, fer-ho amb un raspall de cabell també pot fer el truc. "Cantar en veu alta és un gran calmant de l'estrès perquè ha de respirar profundament per fer-ho", afirma el fundador de StressRX, la doctora Pete Sulack. "No importa el que soni la teva veu: simplement utilitzeu el cinturó al vostre cotxe o algun altre lloc privat per alleujar l'estrès. "

4. Obteniu el somni de l'estadi quatre. Tothom sap que dormir prou és important, però quan estiguis realment estressat, és més probable que escapeu al vostre somni per finalitzar l'última tasca. "No gastar el temps adequat en la suspensió de la fase quatre és un estressor físic, que augmenta la producció de cortisol, inhibeix la melatonina i dormirà la nit següent", afirma el doctor Penny Kendall-Reed, metge naturopàtic de PKR Health. Apagueu el telèfon intel·ligent i toqueu el fenc, fins i tot si no heu acabat amb la vostra llista de tasques pendents.

5. Sapigueu quan sou el més productiu i ho fa servir al vostre abast. "Tant si sou una persona al matí o una persona a la nit, coneixeu els vostres períodes màxims i dirigeu les vostres tasques més importants durant aquest temps", diu la psicòloga clínica Dr. Carla Marie Manly. No només obtindreu una quantitat de coses desmarcades de la vostra llista de tasques pendents, però se sentirà millor amb els vostres èxits i, potser, estigui menys estressat per això.

6. Parleu amb algú IRL. "Sí, ho sé. Això pot semblar obvi, però en aquest dia i edat electrònica, de vegades oblidem que tenir una connexió verbal i física en temps real amb altres pot ser un meravellós calmant de l'estrès ", diu Gary Brown, psicòleg de llicència amb seu a Los Angeles. Tant si es tracta d'un conveni senzill al refrigerador d'aigua com d'un bany de 30 minuts amb el vostre bestie després del treball, intenteu reunir-se amb algú que confia personalment i parleu amb el vostre estrès.

Teniu algun consell per fer front a l'estrès? Posa'ns un comentari a @feminineclub.

(Fotos mitjançant Getty)