El Millor Kettlebell es mou per a un botí ajustat i tímid

El Millor Kettlebell es mou per a un botí ajustat i tímid

Powerful Kettelbell Workout for Good Muscles. (Setembre 2018).

Anonim

Ens encanta incorporar un martell en el nostre entrenament. Aquesta sorprenent eina incorpora el vostre nucli al llarg de cada moviment i revs el metabolisme per una sessió de sudor majorment efectiva. Un escarabat sobretot s'adreça a la part inferior del cos i esculpeix el botí ajustat i perky dels vostres somnis.

Hem fet molts exercicis de kettlebell a la nostra aplicació Studio Tone It Up últimament, com aquesta rutina sorprenent! (Podeu descarregar l'aplicació AQUÍ per fer classes amb les vostres amigues, connectar-se amb dones de tot el món i provar nous entrenaments premium cada dia!)

Així que ens vam inspirar per crear aquesta nova rutina de Kettle Booty de 10 minuts per a tu. Es dirigeix ​​a la vostra tufa més bonica, a més de tonificar les cuixes internes i els abdominals també. Si sou nou en utilitzar kettlebells, comenceu amb un kettlebell de 8 a 15 lliures i trepitgeu-vos-hi des d'allà. Per descomptat, si no teniu un Kettlebell, podeu seguir aquests moviments amb una manuelles de 8-15 lliures. Tens això!

Passa per tres rondes del circuit!

1. Kettlebell Swing

Escultura el teu botí i les cuixes internes mentre augmenta el metabolisme!

Comença amb els peus una mica més ample que l'ample de l'espatlla. Seure amb un martell de cotxes que gira entre les cames. Condueix tot el pes als teus talons i empenyeu els malucs cap endavant, conduint el kettlebell cap a l'espatlla.

Completa 15 repeticions.

2. Braced Squat

Escultura el teu botí, les cuixes, les espatlles i l'esquena!

Comença amb els peus separats per l'ample de l'espatlla, sostenint un martell de calç al davant del cos a l'altura de l'espatlla amb els braços estirades. Mantenir els braços rectes, fer una gatzoneta. Assegureu-vos que els vostres genolls no passin els dits dels peus. Torneu a la posició inicial prement els talons.

Completa 15 repeticions.

3. Sumo Squat elevat

Escultura el teu botí, quads, cuixes internes i vedells!

Comença a parar amb les cames més ample que l'ample de l'espatlla, els peus es van inclinar cap a 45 graus, els talons es van aixecar del sòl i es va sostreure un martell entre les cames. Siéntese amb el seu botí i es dobla als genolls, assegurant-se que els genolls no passin els dits dels peus. Baixa fins que les cuixes són paral·leles al terra.

Completa 15 repeticions.

4. Deadlift de cama única

Tona els isquiotibials, l'esquena baixa i el botí!

Comença a parar amb el seu pes desplaçat al peu esquerre i sostenint un martell a la mà dreta. Feu front als malucs i mantén la neutralitat a mesura que baixeu el pit i aixequeu la cama dreta darrere vostre. Engegueu el vostre nucli per mantenir l'equilibri. Torneu a començar lentament.

Completa 15 repeticions a cada costat.

5. Turkish Getup

Tons el teu botí, nucli i espatlles!

Comenceu a posar-vos l'esquena amb el martell de la mà dreta, que se sosté directament davant del pit i la cama dreta es doblega, el peu es planta a terra.Utilitzeu el braç esquerre per aixecar l'espatlla dreta del sòl mentre manté el braç sostenint el martell perpendicular al sòl. Aixeca't tot el camí i aixeca les malucties perquè el teu botí s'aixequi del terra i la cama esquerra encara estesa. En un moviment, porteu la cama esquerra darrere vostre i posa el genoll a terra. Empènyer el sòl fins a una posició de peu, encara que encara es pot aixecar el pit per sobre del cap. Baixi més avall invertint el moviment.

Completa tantes repeticions com puguis amb bona forma en un minut a cada costat.

Quins són els teus moviments favorits de tonificació? Compartiu-los amb nosaltres @FeminineClub.com i @ToneItUp.