Els aliments que hauríeu de menjar per administrar l'estrès

Els aliments que hauríeu de menjar per administrar l'estrès

Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews) (Octubre 2018).

Anonim

Si constantment camina, sent que només bevia vuit tasses de cervesa frigorífica, podem relacionar-lo. Hem sentit que l'estrès pot ser bo per a vosaltres, però encara no se sent bé al moment. I no és una cosa que sempre podrem retirar fàcilment. Fins i tot si esbrinen maneres d'abandonar l'estrès laboral a l'oficina una vegada que es retira durant el dia, això deixa encara amics, familiars, mascotes, comptes … en realitat, és millor aturar-nos abans de donar-nos un atac de pànic.

Afortunadament, hem après que si intenteu gestionar millor l'estrès de forma continuada, hi ha una cosa fàcil que pot ajudar: canviar la vostra dieta. New York Times

l'autor més venut i el consultor certificat de nutrició Diane Sanfilippo va publicar recentment una versió actualitzada i ampliada del seu llibre Practical Paleo , i ens vam trobar amb ella per esbrinar quins aliments ella prescriu per mantenir nerviosament, preocupacions obsessives a la vora.

En primer lloc, això és el que no

menja. "Quan estressat, el millor és evitar el sucre, els carbohidrats refinats i l'alcohol", diu Diane. "Sé que sona que estic eliminant totes les comoditats que teniu al vostre abast, però us ajudarà molt a evitar aquests aliments mentre estigueu tacat. "Explica que esgoten les vitamines i els minerals que el teu cos necessita per combatre l'estrès (especialment la vitamina C) i també provoca que el sucre de la sang passi ràpidament i s'estavella. "La vostra millor ofensa contra l'estrès és una bona defensa. Tenir aliments sans i equilibrats preparats i a la vostra disposició per no estrènyer-mengeu escombraries ", informa. Aquests són alguns dels seus favorits:

1. Salmon atrapat: Salmon atrapat és ric en àcids grassos omega 3. Omega 3 ajuda a combatre la inflamació a causa del cortisol elevat, una hormona que afecta els nivells d'estrès.

2. Espinacs: L'espinac és ric en vitamina E, un antioxidant que beneficia la funció cerebral i és fonamental per calmar la resposta a l'estrès.

3. Llimones: Les llimones i el suc de llimona són una excel·lent font de vitamina C, que és un fort antioxidant i té un paper important en la regulació de la producció de cortisol del cos.

4. Calç i xocolata: Ambdós són rics en magnesi, que estimula la producció d'energia cel·lular per combatre la fatiga. El magnesi també és necessari per al metabolisme del calci adequat, que és necessari per a la salut vascular. (A més, realment necessita un altre motiu per menjar xocolata?)

5. Pollastre, carn de boví i Turquia: Menjar aliments rics en proteïnes és una manera fantàstica de mantenir els seus nivells de sucre a la sang fins i tot, el que al seu torn mantindrà els nivells d'estrès fluctuant.

6. Patates, patates i fruites: Quan es tracta de carbohidrats, es volen fonts saludables i el que Diane es refereix com "carbohidrats de menjar real", en comptes de processar-los. El teu cervell vol més glucosa (re: carbohidrats) quan estigui estressat, i això us ajudarà a augmentar sense experimentar una fallada més endavant.

Com gestioneu l'estrès crònic? Tria'ns els teus consells @feminineclub!