L'estrès de la raó et manté al dia i com solucionar-ho

L'estrès de la raó et manté al dia i com solucionar-ho

La Educación Prohibida - Película Completa HD (Juny 2019).

Anonim

Si es tracta de demandes de treball, drama de relació o broma econòmica, és probable que hagueu patit una nit d'insomnes a causa de l'estrès o l'ansietat. Independentment de la quantitat d'ovelles que expliquem, aquest problema molest pot deixar-vos tirant i girar fins que surti el sol. Abans de saber-ho, l'alarma s'apaga, i és hora d'agafar la força per pujar del llit.

Ho fa sonar massa familiar? Segons un estudi recent publicat al Revista Internacional de Psicofisiologia, l'evolució pot ser la culpa. Un grup d'investigadors xinesos va descobrir que el nostre cervell està realment condicionat per mantenir-se despert quan sospita que una amenaça està trucant a la nostra porta i aquesta nit pot augmentar la nostra resposta a l'estrès, ja que era un moment especialment perillós per als nostres avantpassats primitius.

En altres paraules, quan ens sentim estressats, el nostre cervell creu que estem en perill i ens mantenim alerta per mantenir-nos segurs. Afortunadament, no hem de preocupar-nos per un lleó que s'amagui fora de la nostra cova i estigui equipat per processar amenaces de forma més eficient que els caverners. Segons l'expert del somni Els Van Der Helm, hi ha algunes maneres de relaxar-se científicament i tornar a fer que els nostres cervells es tornin a sentir segurs:

1. Oloren una mica d'espígol. La investigació demostra que l'oli essencial de lavanda no només redueix l'ansietat i l'insomni, sinó que també ens ajuda a dormir més profundament i a sentir-se més energèticament al matí.

2. Només respireu. Al donar-nos una respiració profunda, activem el sistema parasimpàtic del nostre cos. Van Der Helm assenyala que respirar profundament és una de les millors i més naturals maneres de calmar-nos.

3. Pràctica de consciència. El ioga i la meditació són grans maneres de relaxar els nostres cossos i ments. Intenta passar uns minuts en algunes postures de ioga relaxants abans d'agafar el sac.

Així que la propera vegada que estiguem desperts de l'estrès, tingueu confiança sabent que el nostre cervell només tracta de protegir-nos. Utilitzant tècniques de relaxació com ara lavanda, respiració profunda o ioga, podem tranquil·litzar-nos en un bon somni nocturn.

Quins trucs usen per calmar l'estrès de la cama? Feu-nos-ho saber a @feminineclub!

( Fotos mitjançant Getty)